все в нашем мире заменяемо.
СМЕТАНА:
Обычный обезжиренный йогурт
Сметана своими руками: смешать 1 стакан обезжиренного, несоленого творога с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 2 столовые ложками лимонного сока
ВЗБИТЫЕ СЛИВКИ:
Немолочные (соевые) взбитые сливки из полиненасыщенных жиров
ЦЕЛЬНОЕ МОЛОКО:
Обезжиренное молоко 1 %
Сухое обезжиренное молоко
Соевое молоко без сахара и добавок
МОРОЖЕНОЕ:
Фруктовый сорбет/щерберт без сахара
Мороженое своими руками: замороженный йогурт с фруктовым пюре
Мороженое своими руками: замороженный йогурт с фруктовым пюре
СЫР:
Обезжиренный сыр до 12%
СЫР РИКОТТА:
Мягкий творог (творожный крем)МЯСО:
Постная индейка, курица (филе) фарш заменителей: Дополнительные скудный говяжий фарш или постной индейки или курицы землю
Канадский бекон
ЯЙЦО:
Два яичных белка на 1 яйцо
МАЙОНЕЗ
Обычный обезжиренный йогурт + нежирный творог
СУХОФРУКТЫ
изюм , курага, сушеная клюкваСУП
Овощные супы-пюре
ШОКОЛАД
Кэроб
Простые Низкокалорийные аналоги
В кофе:
Вместо две чайных ложек сахара (30 калорий)
Попробуй одну чайную ложку стевии (0 калорий)
Вместо две чайных ложек сахара (30 калорий)
Попробуй одну чайную ложку стевии (0 калорий)
Вместо двух столовых ложек обычного молока (40 калорий)
Попробуй две столовые ложки обезжиренного соевого молока (15 калорий)
Попробуй две столовые ложки обезжиренного соевого молока (15 калорий)
На сэндвич:
Вместо одной столовой ложки майонеза (100 калорий)
Попробуй одну столовую ложку горчицы (15 калорий)
Вместо одной столовой ложки майонеза (100 калорий)
Попробуй одну столовую ложку горчицы (15 калорий)
На бублик:
Вместо 2-х чайных ложек масла (72 калорий) или 2-х чайных ложек маргарина (66 калорий)
Попробуй 2 чайные ложки обезжиренного сливочного сыра (25 калорий)
На салат:
Вместо одной столовой ложки сливочного соуса (80 калорий)
Попробуй одну столовую ложку соус винегрет (40 калорий)
Или пару капель яблочного уксуса (0 калорий)
Вместо 2-х чайных ложек масла (72 калорий) или 2-х чайных ложек маргарина (66 калорий)
Попробуй 2 чайные ложки обезжиренного сливочного сыра (25 калорий)
На салат:
Вместо одной столовой ложки сливочного соуса (80 калорий)
Попробуй одну столовую ложку соус винегрет (40 калорий)
Или пару капель яблочного уксуса (0 калорий)
Сладкие закуски:
Вместо плитки шоколада (500 калорий)
Попробуй желе на основе агара, стевии с фруктами
Соленые закуски:Вместо плитки шоколада (500 калорий)
Попробуй желе на основе агара, стевии с фруктами
Вместо: картофельных чипсов (140 калорий на унцию)
Попробуй овощные чипсы ( дегидрированные овощи)
Если ты обычно ешь так: | Попробуй вместо этого есть так: |
Завтрак | |
Пончик, кофе со сливками, банан | Тост с фруктовым джемом и корицей, кофе с растительными нежирными сливками, банан |
Хлопья с молоком, апельсиновый сок, ягоды | Хлопья с нежирным соевым или рисовым молоком, апельсиновый сок, ягоды |
Омлет, жареное мясо, сдобная булочка, сосиска, чай | |
Обед | |
Шаверма, хотдог, рис, бобовые | Лаваш с тофу, картофелем и зелёным салатом, помидорами и луком; рис; бобовые |
Гамбургер с салатом, помидоркой и майонезом; йогурт; картофельные чипсы | |
Куриный суп с лапшой, хлеб | |
Ужин | |
Мясное рагу, рис, бобовые, алкогольный напиток | Овощное рагу, рис, бобовые, томатный сок |
Мясной суп со сметаной, говядина с овощами, рис | Вегетарианский суп на овощном бульоне, брокколи с чесноком, рис |
Жареная рыба, жареный картофель | Жареные грибы, отварной картофель с зеленью, спаржа |
